《我国居民膳食攻略》主张每个成年人每天应该要摄入300克奶或奶制品，确保每天的钙需求。

　　牛奶这么好，但您会喝吗？要知道，牛奶调配不妥，可能会导致十分严峻的中毒反响的！

　　因而，早晨喝奶仍是晚上喝奶，养分不同不大。但要是想为喝奶找个最佳时机，那么是——饭前30分钟最佳（乳糖不耐受者请不要空腹喝奶）！

　　有研讨发现，吃相同的一餐，假如在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能大大下降餐后血糖。假如在吃饭的一起喝牛奶，尽管也有用，但不如餐前30分钟作用显着。所以，假如餐前喝奶的时刻适宜，比餐后喝能更有用地操控餐后血糖上升。

　　咱们常看到，超市里售卖的牛奶常有两种：一是常温保存30天的利乐包，价格较低；另一种是在冷柜里，保质期只要7天的巴氏灭菌牛奶，价格较高。

　　巴氏灭菌牛奶选用的是低温消毒的办法，只杀死致病菌，保存有利菌种，比方乳酸菌，因而对存储要求比较高，更简单蜕变。而利乐包装的常温奶经过高温瞬时灭菌的办法，把牛奶傍边的悉数微生物悉数杀灭，因而保存更便利，但养分保存不如前者。有条件的朋友，引荐每天挑选巴氏灭菌的牛奶。假如不便利喝巴氏灭菌的牛奶，挑选常温奶也能够彻底满意对牛奶的养分需求。

　　高钙奶傍边的钙质，的确比一般牛奶中含量多。可是，补钙要考虑吸收作用，并非吃多少就能补多少。

　　牛奶这种食物自身就含有满意的钙质，只要喝足量（300ml），合作饮食摄入的其他钙质，就满意了身体对钙的需求，没必要去买高钙奶来补钙。

　　乳糖不耐受人群体内缺少分化乳糖的乳糖酶，因而在喝奶后会呈现肚子胀、乃至腹泻症状。那么，乳糖不耐受的人该怎么喝牛奶？

　　养分师主张——乳糖不耐受人群在喝牛奶前肚子里“垫”点东西，不要空腹喝牛奶，调配着食物来喝少数的牛奶也能的，或许也能够喝舒化奶、酸奶。

　　牛奶隔袋加热，并不会让包装中的有害成分溶解到牛奶里，可是，这种软质资料的包装，是为便于购买和带着，并不是用来作为加热容器。

　　想要喝袋热牛奶，能够用100℃以下的热水烫一下袋装奶，让牛奶变得温热。若需求用微波炉加热牛奶，有必要倒入微波炉专用容器，加热1分钟左右就行了。

　　吃药前后，别吃喝牛奶。这一点缓慢疾病患者，中老年人需求十分留意。轻则影响药效开释，严峻的，还能添加药物毒性。

　　由于牛奶与药物同服时，可在药物外表和胃黏膜构成一层薄膜，待薄膜被消化吸收后，药物已错过了最佳吸收期，因而下降了药物的吸收和效果。